rozpiętki czy wyciskanie

Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w góre) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej lub rozpiętki w siadzie na maszynie -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej -Pompki na poręczach Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie [...]

[...] + 5 właściwych po 10-12 powt.) 3. Plecy - Przyciąganie wyciągu górnego dla klatki piersiowej 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 4. Barki - Odwrócone rozpiętki 3 serie(rozgrzewka + 3 właściwe po 10-15 powt.) 5. Brzuch Trening 3: 1. Prostownik pleców - Martwy ciąg 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 2. Klatka [...]

Witam Obecnie jestem na redukcji od stycznia z 82 kg wagi udało mi się zejść do 73 kg . Była to moja pierwsza redukcja, ćwiczę od 5 lat, ale wiadomo jak się waży 50 kg to głównym celem jest masa, masa, masa i tak zapomina się o dobrej sylwetce a skupia na kg. W tym roku stwierdziłem, że dość i postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Oczywiście [...]

[...] sztangi prostej z przodu, siedząc 5 x 12 powt. noszenie sztangielek do bokowi, stojąc 4 x 15 powt. unoszenie młotkowe sztangielek do przodu, stojąc 4 x 10 powt. odwrotne rozpiętki na maszynie, siedząc 4 x 12 powt. + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 powt. wyciskanie sztangi prostej spod klatki, leżąc (wąski chwyt) 4 x 10 powt. [...]

[...] 4x max / Wspięcia na palce na maszynie Smitha 4x max Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 / arnoldki 4x12 / unoszenie naprzemienne sztangielkami 4x12 2. Odwrotne rozpiętki 4x12 / Face pull 4x15 3. Wznosy boczne z hantlami 4x15 / podciąganie sztangi pod brodę 4x12 / wznosy barków w oparze tułowia siedząc 4x12 (Ćwiczenia 2 i 3 w [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 [...]

[...] więcej wyglądał tak: Dzień 1: klatka, barki, triceps: -wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 12x22kg/10x24/8x26 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 * 10x22 kg -rozpiętki na ławce ze skosem dodatni 2 * 10 x 12kg -ropiętki w siadzie na maszynie 3 serie z progresem 61/69/78 kg przejście na barki i tutaj wprowadzałem dodatkową [...]

Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** Witam. Na początek ankieta. NICK: plichton PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 mieśięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: 56 OBWÓD [...]

Siema Prosiłbym o ocenę treningu PUSH/PULL który sam rozpisałem. Nie rozdzielałem tylko nóg ktore wrzuciłem do treningu PULL. Trening w systemie T - T - W - T - T - W - T - T - W (nie mogę miec 2 dni wolnego ze względu na pracę którą mam w systemie 24h praca, 48 h wolne). Trening jest pod delikatną redukcję dlatego na początek po [...]

Witam, moją przygodę z siłownią zacząłem w sierpniu 2008 roku, były to takie nieregularne ćwiczenia, bez żadnej diety, kiepski trening, totalna niewiedza, oczywiście postępów, nie było żadnych... Ogółem mam bardzo, bardzo słabą genetykę do tego sportu, na początku siłowni wyciskałem samym gryfem... Ważyłem 66kg przy 178cm wzrostu. Aktualnie jest [...]

[...] 90, witaminki itp w stałej suplementacji. Oto plan treningowy Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie [...]

[...] + Triceps) Klatka : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Triceps : Tricepsy: -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc [...]

[...] unoszenie nóg do świecy, nożyce nad ziemią, chcę spróbować unoszenia nóg w zwisie sobota siłownia ręce wyciskanie hantelek, (na razie po 3 kg hantelki, 3 serie po 15) rozpiętki (na razie po 3 kg hantelki, 3 serie po 15) uginanie przedramion ze sztangą, przyciąganie sztangi przodem (12x7 kg , 3 serie) pompki męskie szerokie ręce, ile dam [...]

Witam wszystkich Założyłem dziennik w celu pójścia o krok dalej w zmaganiu do wymarzonej sylwetki, mam nadzieje że pomoże mi w lepszym monitorowaniu diety, cwiczen i ogolnego progresu Kilka słów o sobie Nazywam się Grzesiek i przygode z siłownią zacząłem mając jakies 16 lat, pierwsze spotkanie ze sztangą i hantlami na silowni u kolegi w piwnicy [...]

[...] seriami 30-60 sek Przed każdym treningiem rozgrzewka 10 min na dowolnej maszynie aerobowej TRENING Trening I Klatka piersiowa Wyciskanie skos w górę sztangielkami 4 x 8-10 + rozpiętki na bramie 4 x 20 pow Wyciskanie płaskie sztangą 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielkami na fitball 4 x 10-12+ Pompki na TRX 4 x 12-15 pow Triceps Prostowanie z drążka [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

Cześć, Najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 103,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] do brzucha w opadzie 15/12/10/8 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 15/12/10/8 4. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8 5. Wyprosty na ławce rzymskiej 12/12/12/12 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25/25/25/25 7. Wznosy sztangielkami w opadzie 20/15/12/10 8. Przyciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 9. Ćwiczenie na brzuch 10. 20 minut [...]